Pesan 13 dasar gizi seimbang
1.
Makanlah
aneka ragam makanan, yaitu makanan sumber zat tenaga (karbohidrat), zat pembangun
(protein), serta zat pengatur (vitamin dan mineral).
2.
Makanlah
makanan untuk memenuhi kebutuhan energi. Kebutuhan tersebut dapat
dipenuhi dari tiga sumber utama, yaitu karbohidrat, protein daan lemak.
3.
Makanlah
makanan sumber karbohidrat, setengah dari kebutuhan energi.
Konsumsi gula sebaiknya dibatasi 5% dari jumlah kecukupan energi atau sekitar
atau setara dengan 3-4 piring nasi.
4.
Batasi
konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kecukupan energi.
5.
Gunakan garam beriodium untuk mencegah timbulnya gangguan akibat
kekurangan iodium (GAKI).
6.
Makanlah
makanan sumber zat besi untuk mencegah anemia. Sumber
yang baik adalah sayuran berwarna hijau, kacang-kacangan, hati, telur dan
daging.
7.
Berikan
ASI saja kepada bayi sampai berumur 6 bulan. setelah itu
perlu diberikan makanan pendamping air susu ibu (MP-ASI).
8.
Biasakan
makan pagi (sarapan) untuk memelihara ketahanan fisik dan meningkatkan produktivitas
kerja.
9.
Minumlah air bersih, aman dan cukup jumlahnya, yaitu minimal 2
liter atau setara dengan 8 gelas setiap harinya, 10.
10.
Lakukan
kegiatan fisik dan olah raga secara teratur.
11.
Hindari
minum minuman beralkohol.
12.
Makanlah
makanan yang aman bagi kesehatan, yaitu bebas dari cemaran bahan
kimia dan mikroba berbahaya, yang dapat menyebabkan sakit.
13.
Bacalah
label pada makanan yang dikemas, untuk mengetahui komposisi bahan
penyusun (ingridien), komposisi gizi, serta tanggal kedaluarsa.